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• Tennis

EN PERIODE D'ENTRAINEMENT Avant: Quel que soit le sport pratiqué les apports nutritionnels en période d'entraînement doivent  se faire à travers  une  alimentation équilibrée qui apporte entre 50 et 55 % de la ration calorique journalière sous forme de glucides complexes variés : céréales, pain, pomme de terre, pâtes, riz, blé, semoule, lentilles, pois, fèves, quinoa, haricots blancs, pois chiches, soja, maïs, boulgour…   Le jour de l'entraînement, selon l'heure de début de celui-ci :

- Consommez PHYSIOPERF GATEAU en remplacement de votre repas 3 heures avant votre entraînement.

- Sinon, préférez PHYSIOPERF COMPOTE que vous pouvez prendre jusqu'à une heure avant le début de l'effort.

Pendant:

Buvez régulièrement la BOISSON PHYSIORADE OU BOISSON EFFORT LONG T°C AMBIANTE CHAUDE.

Consommez en plus 1 BARRE ENERGETIQUE PHYSIOPERF si l'entraînement dépasse 2 h 30.

Récupération:

- Si votre période d’entraînement est journalière, dès la fin de l’entraînement consommez jusqu’au prochain repas la BOISSON DE RECUPERATION PHYSIOPERF.
- optimiser également votre phase de récupération grâce à PHYSIOPERF ECR80. A raison de 2 dosettes par jour, vous pourrez enchaîner plus facilement les entraînements sans fatigue ni douleur ou courbatures.

• EN PERIODE DE COMPETITION

3 jours avant la compétition :

Les 2-3 jours précédant un match, votre régime doit être hyperglucidique, avec 60 à 70% de glucides dans votre ration calorique journalière afin de recharger vos stocks de glycogène (forme de stockage du glucose). Durant cette période, il faut privilégier les glucides complexes variés : céréales, pain, pomme de terre, pâtes, riz, blé, semoule, lentilles, pois, fèves, quinoa, haricots blancs, pois chiches, soja, maïs, boulgour… Optimisez vos réserves énergétiques en consommant 1 portion par jour de PHYSIOPERF GATEAU ou de PHYSIOPERF COMPOTE en complément d’une alimentation équilibrée.

Le repas pré-compétition :

Le repas pré-compétition doit fournir un apport énergétique maximal, une hydratation optimale, et être parfaitement digeste. En règle générale les aliments riches en lipides et en protides doivent être éliminés le jour de la compétition car ils se digèrent lentement et demeurent plus longtemps dans le système digestif que les aliments glucidiques de valeur énergétique égale.

- Consommez 1 à 3 portions de PHYSIOPERF GATEAU selon la durée du match en remplacement de votre repas 3 heures avant votre compétition.

- Entre le dernier repas et le début du match consommez PHYSIOPERF BOISSON D'ATTENTE afin d'aborder votre effort dans les meilleures conditions énergétiques et d'hydratation.

Pendant l’effort :

Le ravitaillement en cours de compétition permet à la fois de maintenir une bonne hydratation et de fournir de l'énergie disponible à court et moyen terme.

- Buvez régulièrement une BOISSON EFFORT long T°C ambiante chaude tout au long du match.

- A la fin de chaque set : consommez 1 Turboperf ou 1 Barre énergétique Physioperf avec une ration d’eau.

- Si vous sentez vos forces diminuer ou si vous devez fournir un effort intense en fin d’épreuve (tie-break…) prendre 1 TURBOPERF avec une ration d'eau.

Après l’effort:

Pendant la période de récupération, les objectifs principaux sont :

- Compenser les pertes en eau et en sels minéraux.

- Reconstituer le stock de glycogène épuisé.

- Réparer le muscle.

Pour cela:

- Buvez PHYSIOPERF RECUPERATION dès la fin de votre compétition et jusqu'au prochain repas qu'il faudra composer en majeure partie de glucides complexes, simples et d'origines variées : féculents, légumineuses, céréales, pain, fruits, légumes…

- Consommez PHYSIOPERF ECR80, 45 minutes après la compétition afin de favoriser la synthèse et la réparation musculaire.

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