Régime à 3000 kcal
Vous pratiquez une activité de force et vous avez besoin de prendre de la masse sans prendre de graisses. Grâce à notre programme diététique à 3 000 kcal par jour, vous pourrez atteindre simplement vos objectifs : il vous suffit d'adopter une diététique spécifique et de la combiner aux produits NutriPunch. Résultats garantis.
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Quantité
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kcal
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Protéines (g)
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Glucides (g)
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Lipides (g)
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Matin
|
Boisson non sucrée
|
1 bol
|
0
|
0
|
0
|
0
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Mass Gainer
|
1 dosette de 33 g
|
125,6
|
6,8
|
22
|
1,1
|
|
|
Fruit
|
1
|
72
|
0
|
18
|
0
|
|
|
Pain complet
|
4 tranches de 40 g
|
400
|
12,8
|
80
|
2
|
|
|
Beurre
|
10 g
|
72
|
0
|
0
|
8
|
| |
Produit laitier |
125 g |
67
|
6,5
|
7
|
0
|
| |
Sucre |
10 g |
40
|
0
|
10
|
0
|
|
|
Total
|
|
776,6
|
26,1
|
137
|
11,1
|
|
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|
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|
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| 10 h |
Absolut Whey |
1 dosette de 25 g |
93
|
20,4
|
1,8
|
0,5
|
| |
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|
|
Midi
|
Légumes crus ou cuits
|
300 g
|
96
|
3
|
21
|
0
|
|
|
Huile (colza, olive...)
|
1 càs
|
90
|
0
|
0
|
10
|
|
|
Protéines animales
|
1 portion
|
200
|
22
|
0
|
13
|
|
|
Fruit
|
1
|
72
|
0
|
18
|
0
|
|
|
Produit laitier
|
125 g
|
67
|
6,5
|
7
|
0
|
| |
Sucre |
10 g |
40
|
0
|
10
|
0
|
|
|
Pain complet
|
2 tranches de 40 g
|
200
|
6,4
|
40
|
1
|
|
|
Total
|
|
765
|
37,9
|
96
|
24
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16 h
|
Mass Gainer
|
2 dosettes de 33g*
|
251,2
|
13,6
|
44
|
2,2
|
| |
Produit laitier |
125 g |
67
|
6,5
|
7
|
0
|
| |
Sucre |
10 g |
40
|
0
|
10
|
0
|
| |
Céréales |
50 g |
185
|
3,5
|
0,5
|
42
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Soir
|
Légumes crus ou cuits
|
100 g
|
32
|
1
|
7
|
0
|
|
|
Huile (colza, olive...)
|
1 càs
|
90
|
0
|
0
|
10
|
|
|
Protéines animales
|
1 portion
|
200
|
22
|
0
|
13
|
| |
Féculents |
300 g cuits |
300
|
7,2
|
64
|
0
|
| |
Produit laitier |
125 g |
67
|
6,5
|
7
|
0
|
| |
Sucre |
10 g |
40
|
0
|
10
|
0
|
|
|
Fruit
|
1
|
72
|
0
|
18
|
0
|
| |
Pain complet |
1 tranche de 40 g |
100
|
3,2
|
20
|
0,5
|
|
|
Total
|
|
901
|
39,9
|
126
|
23,5
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
TOTAL
|
|
|
3078,8
|
147,9
|
422,3
|
103,3
|
* 2 dosettes : 1ère prise 1 heure avant l'entraînement, 2è prise dès la fin de l'effort.
Petit déjeuner
| Thé vert |
|
Café |
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Infusion |
| Jus d'orange pressé |
|
Kiwi |
|
Pomme |
| Pain complet |
|
Biscottes aux céréales |
|
Pain au son |
| Fromage blanc aux fruits |
|
Yaourt sucré vanillé |
|
Yaourt aux fruits |
Déjeuner
| Avocat aux crevettes |
|
Dés de betterave rouge |
|
Macédoine de légumes |
| Ratatouille |
|
Gratin de chou-fleur |
|
Moussaka |
| Poulet rôti |
|
2 tranches de jambon blanc |
|
(aubergines, agneau) |
| Pomme |
|
Orange |
|
3 abricots |
| Yaourt aux fruits |
|
Fromage blanc sucré |
|
Yaourt vanillé |
| Pain de seigle |
|
Pain aux céréales |
|
Pain complet |
|
