Régime à 2500 kcal
Pour aider les sportifs pratiquant une activité physique intensive et régulière à subvenir à l'augmentation de leurs besoins énergétiques, nous conseillons la mise en place d'un programme diététique spécifique à 2 500 kcal par jour. Vous pourrez ainsi apporter l'énergie dont votre organisme a besoin tout en maintenant un poids constant.
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Quantité
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kcal
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Protéines (g)
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Glucides (g)
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Lipides (g)
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Matin
|
Boisson non sucrée
|
1 bol
|
0
|
0
|
0
|
0
|
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|
Mass Gainer
|
1 dosette de 33 g
|
125,6
|
6,8
|
22
|
1,1
|
|
|
Fruit
|
1
|
72
|
0
|
18
|
0
|
|
|
Pain complet
|
2 tranches de 40 g
|
200
|
6,4
|
40
|
1
|
|
|
Beurre
|
10 g
|
72
|
0
|
0
|
8
|
| |
Produit laitier |
125 g |
67
|
6,5
|
7
|
0
|
| |
Sucre |
10 g |
40
|
0
|
10
|
0
|
|
|
Total
|
|
576,6
|
19,7
|
97
|
10,1
|
|
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|
Midi
|
Légumes crus ou cuits
|
300 g
|
96
|
3
|
21
|
0
|
|
|
Huile (colza, olive...)
|
1 càs
|
90
|
0
|
0
|
10
|
|
|
Protéines animales
|
1 portion
|
200
|
22
|
0
|
13
|
|
|
Fruit
|
1
|
72
|
0
|
18
|
0
|
|
|
Produit laitier maigre
|
125 g
|
67
|
6,5
|
7
|
0
|
| |
Sucre |
10 g |
40
|
0
|
10
|
0
|
|
|
Pain complet
|
2 tranches de 40 g
|
200
|
6,4
|
40
|
1
|
|
|
Total
|
|
765
|
37,9
|
96
|
24
|
|
|
|
|
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|
|
16 h
|
Mass Gainer
|
2 dosettes de 33g*
|
251,2
|
13,6
|
44
|
2,2
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Soir
|
Légumes crus ou cuits
|
100 g
|
32
|
1
|
7
|
0
|
|
|
Huile (colza, olive...)
|
1 càs
|
90
|
0
|
0
|
10
|
|
|
Protéines animales
|
1 portion
|
200
|
22
|
0
|
13
|
| |
Féculents |
300 g cuits |
300
|
7,2
|
64
|
0
|
| |
Produit laitier |
125 g |
67
|
6,5
|
7
|
0
|
| |
Sucre |
10 g |
40
|
0
|
10
|
0
|
|
|
Fruit
|
1
|
72
|
0
|
18
|
0
|
|
|
Total
|
|
801
|
36,7
|
106
|
23
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
TOTAL
|
|
|
2457,8
|
109,9
|
357
|
59,3
|
* 2 dosettes : 1ère prise 1 heure avant l'entraînement, 2è prise dès la fin de l'effort.
Petit déjeuner
| Thé vert |
|
Café |
|
Infusion |
| Jus d'orange pressé |
|
Kiwi |
|
Pomme |
| Pain complet |
|
Biscottes aux céréales |
|
Pain au son |
| Fromage blanc aux fruits |
|
Yaourt sucré vanillé |
|
Yaourt aux fruits |
Déjeuner
| Carottes râpées |
|
Céleri rémoulade |
|
Tomate vinaigrette |
| Poëlée méridionale |
|
Cuisse de dinde |
|
Aubergine braisée |
| Darne de saumon |
|
Carottes-champignons |
|
Jambon sauce madère |
| 1 grappe de raisin |
|
Compote pomme-banane |
|
1/8è d'ananas |
| Crème chocolat |
|
Yaourt aux fruits |
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Fromage blanc sucré |
| Pain de seigle |
|
Pain aux céréales |
|
Pain complet |
Dîner
| 1/2 pamplemousse |
|
Asperges à la dijonnaise |
|
Salade grecque |
| Steak haché |
|
Rôti de porc |
|
Filet de cabillaud |
| Flageolets |
|
Pommes de terre au four |
|
Riz basmati |
| Fromage blanc aux fruits |
|
Petits suisses aux fruits |
|
Yaourt nature |
| 2 kiwis |
|
1 bol de fraises |
|
Salade de fruits au sirop |
|
