Régime à 2000 kcal
Pour les sportifs désirant maintenir leur perte de poids ou conserver leur poids de forme tout en pratiquant une activité physique régulière, nous proposons un programme diététique adapté à 2 000 kcal par jour illustrés par 3 menus détaillés pour chaque repas.
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Quantité
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kcal
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Protéines (g)
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Glucides (g)
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Lipides (g)
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Matin
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Boisson non sucrée
|
1 bol
|
0
|
0
|
0
|
0
|
|
|
Absolut Whey
|
1 dosette de 25 g
|
93
|
20,4
|
1,8
|
0,5
|
|
|
Fruit
|
1
|
72
|
0
|
18
|
0
|
|
|
Pain complet
|
2 tranches de 40 g
|
200
|
6,4
|
40
|
1
|
|
|
Beurre
|
10 g
|
72
|
0
|
0
|
8
|
|
|
Total
|
|
437
|
26,8
|
59,8
|
9,5
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Midi
|
Légumes crus ou cuits
|
250 g
|
80
|
2,5
|
17,5
|
0
|
|
|
Huile (colza, olive...)
|
1 càs
|
90
|
0
|
0
|
10
|
|
|
Protéines animales
|
1 portion
|
200
|
22
|
0
|
13
|
|
|
Fruit
|
1
|
72
|
0
|
18
|
0
|
|
|
Produit laitier maigre
|
125 g
|
67
|
6,5
|
7
|
0
|
|
|
Pain complet
|
1 tranche de 40 g
|
100
|
3,2
|
20
|
0,5
|
|
|
Total
|
|
609
|
34,2
|
62,5
|
23,5
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16 h
|
Absolut Whey
|
1 dosette de 25 g
|
93
|
20,4
|
1,8
|
0,5
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Soir
|
Légumes crus ou cuits
|
250 g
|
80
|
2,5
|
17,5
|
0
|
|
|
Huile (colza, olive...)
|
1 càs
|
90
|
0
|
0
|
10
|
|
|
Protéines animales
|
1 portion
|
200
|
22
|
0
|
13
|
| |
Féculents |
150 g cuits |
150
|
3,8
|
32
|
0
|
| |
Produit laitier maigre |
125 g |
67
|
6,5
|
7
|
0
|
|
|
Fruit
|
1
|
72
|
0
|
18
|
0
|
|
|
Total
|
|
659
|
34,8
|
74,5
|
23
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
TOTAL
|
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|
1958
|
121,2
|
233,6
|
56,5
|
Petit déjeuner
| Thé vert |
|
Café |
|
Infusion |
| Jus d'orange |
|
Kiwi |
|
Pomme |
| Pain complet |
|
Biscottes aux céréales |
|
Pain au son |
| Beurre |
|
Beurre |
|
Beurre |
Déjeuner
| Aubergine |
|
Epinards |
|
Haricots verts |
| Filet de lieu |
|
Côte de porc |
|
Rôti de boeuf |
| 1 poignée de cerises |
|
1 bol de fraises |
|
1/8è d'ananas |
| Yaourt nature |
|
Fromage blanc 0% |
|
Yaourt aux fruits 0% |
| Pain complet |
|
Pain de seigle |
|
Pain au son |
Dîner
| Gratin de chou-fleur |
|
Courgettes |
|
Légumes de couscous |
| Rumsteak |
|
Filet de julienne |
|
Agneau (épaule) |
| Pommes de terre |
|
Riz |
|
Semoule |
| Yaourt 0% |
|
Yaourt aux fruits 0% |
|
Fromage frais allégé |
| Pomme |
|
Orange |
|
Poire |
|
